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【整理】足底筋膜炎 vs 跟腱炎

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折腾:

【整理】熏蒸法治疗足底筋膜炎Plantar Fasciitis

期间,通过:

斯坦福大学公开课:健康图书馆_跑步损伤:预防与治疗_网易公开课

学习了:

achilles tendinitis 跟腱炎

plantar fasciitis足底筋膜炎

【总结】

  • achilles tendinitis 跟腱炎:脚跟和脚踝上面的连接处,在脚后跟上方后面

  • plantar fasciitis足底筋膜炎:在脚后跟底下的中间部位

    • 总结自:

    • 现象:早上走路很困难-》早上起床时,脚一落地,剧烈疼痛

      • 晚上睡觉时,足底筋膜会紧绷,起床后需要伸展一下

    • 原因

      • 内部血流不畅

      • 足弓高容易导致筋膜炎

    • 治疗方法:

      • 绷带把足弓绑起来

        • 减轻足底筋膜的压力

        • 一天24小时都要绑着,每天更换

      • 软的塑胶的足跟部的鞋垫

    • 强化脚底内部的肌肉

      • 用脚趾抓弹珠

    • 其他办法

      • Orthotics 器械矫正

        • Night splints 夜间支架

      • Corticosteroid injection

        • Plantar Fascia Injection 足底筋膜注入 皮下类固醇注射

      • Shock wave therapy冲击波疗法

        • 价格比较贵,不建议都去做

        • 如果其他办法都不管用,再去试试这个办法

自己最后是用便宜且效果最好的办法:

【整理】熏蒸法治疗足底筋膜炎Plantar Fasciitis

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